&ev=PageView&noscript=1" />
Οι καλύτερες ασκήσεις για τα μπλουζάκια
Πώς να εκπαιδεύσετε το πίσω μέρος του μηρού; Εδώ είναι 10 από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις!
Ανατομία: τι είναι και πού?
Ανατομία: τι είναι και πού;
Οι μύες του πίσω μέρους του μηρού αποτελούνται από τρεις μύες (μπλοκάρει, ημιτενδινόσος και ημιμεμβράνος) και είναι υπεύθυνοι για την επέκταση της λεκάνης (οποιαδήποτε ευθεία κάμψη των ποδιών), κάμψη των ποδιών στο γόνατο και περιστροφή του κάτω ποδιού προς τα έξω και σε. Το πρόσθετο magnus τους βοηθά σε πολλές ασκήσεις.

    Τι λέει η έρευνα
    Η πρώτη μελέτη το 2014 στόχευε να ανακαλύψει ποιες ασκήσεις λειτουργούν καλύτερα για τα μπλουζάκια: ξαπλωμένες μπούκλες ποδιών, μπούκλες, μπούκλες δικέφαλου, ή ρουμανικά deadlift. Αποδείχθηκε ότι όλο και περισσότεροι μύες εμπλέκονται στο ρουμανικό deadlift και bicep μπούκλες, γι 'αυτό οι συγγραφείς της μελέτης συνέστησαν στους κατασκευαστές να συμπεριλάβουν αυτές τις ασκήσεις στην εκπαίδευση για να χτίσουν τους μυς των ποδιών.

    Ο στόχος μιας δεύτερης μελέτης τον ίδιο χρόνο ήταν να συγκριθούν οι ασκήσεις στις οποίες η κάμψη του ισχίου συμβαίνει με τα ίσια πόδια με εκείνα στα οποία λυγίζουν τα γόνατα και να ανακαλυφθεί εάν υπάρχει διαφορά στην ενεργοποίηση των ίδιων μυών. Αποδείχθηκε ότι διάφορες περιοχές των μυών μπλοκαρίσματος μπορούν να εργαστούν περιφερειακά επιλέγοντας διαφορετικές ασκήσεις.

    Ένα απλό συμπέρασμα που μπορεί να εξαχθεί από αυτό: μια πλήρης προπόνηση των μυών του πίσω μέρους του μηρού θα πρέπει να περιλαμβάνει και τους δύο τύπους ασκήσεων: εκείνες στις οποίες η λεκάνη κάμπτεται και κάμπτεται με τα πόδια ίσια και εκείνα στα οποία λυγίζουν τα γόνατα. Παρακάτω θα δείτε μια λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις για κάθε ομάδα.
    Εκπαίδευση
    1. ΡΟΥΜΑΝΙΚΑ ΑΝΤΖΟΥ
    2. ΡΟΥΜΑΝΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΜΑΖΙ ΜΕ ΜΟΝΟ ΠΟΔΙ ΜΕ CUFFLINKS
    3. ΡΟΜΑΝΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΜΑΖΙ ΜΕ ΕΝΑ ΠΑΙΔΙΚΟ, ΕΠΙΛΟΓΗ 2
    4. ΥΠΕΡΕΚΤΑΣΗ
    5. ΑΝΑΒΑΤΕ ΤΟ ΠΕΛΒΙΣ ΣΕ ΕΝΑ ΠΟΔΟΣ ΜΕ ΤΗΝ ΕΜΦΑΝΙΣΗ ΣΤΗΝ ΑΓΟΡΑ.
    6. ΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΛΥΣΕΙΣ ΠΟΔΩΝ
    7. ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΠΕΛΒΙΣ ΣΕ ΕΝΑ ΠΑΙΔΙΚΟ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΤΟ FITBALL ΜΕ ΔΙΑΦΑΝΕΙΟ
    Θέλετε να είστε ενημερωμένοι με τις επιλογές άσκησής μας, απλώς αφήστε το email σας
    Εγγραφείτε στο newsletter μας
    Κάνοντας κλικ σε αυτό το κουμπί, συναινείτε στην επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχεστε την πολιτική απορρήτου
    Η Nous χρησιμοποιεί cookie για να παρέχει την καλύτερη δυνατή υπηρεσία στον ιστότοπο.
    Εντάξει, μην εμφανιστείς ξανά.
    Close